Viens no spēcīgākajiem, bet vienlaikus vienkāršākajiem pašapzināšanās rīkiem ir vadītā vizualizācija. Tā izmanto vārdus un attēlus, lai palīdzētu novērst uzmanību no raizēm, stresa un sāpēm, ļaujot atrast savu iekšējo spēku un radošumu. Tas piesaista prāta dabiskās spējas veselības un dziedināšanas procesā.
Ar vadītās vizualizācijas palīdzību jūs varat iemācīties izmantot savu iztēli, lai “izveidotu vēlamo stāvokli”, tas nozīmē – jūs patiešām varat mainīt, kā jūtaties, mainot savu fokusu. Pat ļoti mazi bērni var apgūt šo prasmi, sasaistot savā prātā radītos attēlus ar izjūtām un pieredzēm.
Vadītā vizualizācija var sniegt daudzus ar veselību saistītus fiziskus un emocionālus ieguvumus. Tā var palīdzēt justies mazāk nervozam vai satrauktam, samazināt sāpju radīto diskomfortu vai sasniegt mērķi, piemēram, sportiskus vai akadēmiskus panākumus. Elites sportisti izmanto vadīto vizualizāciju, lai iztēlotos sevi sniedzam labāko rezultātu, un pētījumi liecina, ka tas uzlabo viņu sniegumu.
Ja vēlaties praktizēt vadīto vizualizāciju, lūk, kas jums jāzina:
Kam izmanto vadīto vizualizāciju?
Vadītajai vizualizācijai ir daudz pielietojumu. To var izmantot relaksācijas veicināšanai, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu un mazināt citas ar stresu saistītas problēmas. To var izmantot arī, lai sasniegtu mērķus (piemēram, svara samazināšanu vai smēķēšanas atmešanu), pārvaldītu sāpes un veicinātu atveseļošanos. Vadītā vizualizācija var pat palīdzēt sagatavoties sporta sacensībām vai publiskai uzstāšanās reizei.
Kā darbojas vadītā vizualizācija?
Prāts ir ļoti spēcīgs instruments, kas var būtiski ietekmēt ķermeni. Mūsu ķermenis reaģē vienādi – neatkarīgi no tā, vai mēs kaut ko patiešām piedzīvojam vai tikai iztēlojamies. Piemēram, ja jūs iedomājaties, ka guļat pludmalē Havaju salās, ķermenis reaģē tā, it kā jūs tiešām atrastos Havaju pludmalē.
Kādi ir vadītās vizualizācijas ieguvumi?
Vizualizācija pozitīvi ietekmē sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, elpošanu un skābekļa apmaiņu, smadzeņu viļņus, ķermeņa temperatūru un hormonu līdzsvaru. Vadītā vizualizācija var palīdzēt mazināt simptomus, ko izraisa vai pastiprina stress, piemēram: stenokardijas radītas sāpes krūtīs, augsts asinsspiediens, augsts cukura līmenis asinīs, galvassāpes, kā arī gremošanas un elpošanas problēmas.
Vai vadītā vizualizācija ir droša?
Vadītā vizualizācija ir droša. Ar to nav saistīti zināmi riski. Tā ir visefektīvākā tad, ja to māca cilvēks, kurš ir apmācīts vadītās vizualizācijas tehnikās.
Nākamreiz, kad jutīsieties saspringts vai nervozs, izmēģiniet vadīto vizualizāciju. Jūs varētu būt pārsteigts, cik vienkārša un efektīva tā ir!
Lai praktizētu vadīto vizualizāciju un apgūtu prasmi mainīties, pievienojies IDĀRTO Centra nodarbībām “Prasme mainīties” vai psiholoģisko tehniku video bibliotēkai “Psihologs kabatā”.
Avots: McShane M. (2015, Sep 16) “The health benefits of guided imagery”. CHWC. https://www.allinahealth.org/healthysetgo/thrive/the-health-benefits-of-guided-imagery