Ikvienam dzīvē ir bijusi kāda sarežģīta situācija, kurā rodas spēcīgas emocijas, satraukums un sajūta, ka it viss “slīd no rokām”, tiek zaudēta kontrole. Šādos brīžos ir svarīgi atrast veidu, kā palīdzēt sev atgūt iekšējo līdzsvaru.
Lai palīdzētu cilvēkiem šādās situācijās, IDĀRTO Centrs – psihoemocionālā atbalsta sniedzējs personām ar onkoloģijas diagnozi un viņu tuviniekiem – piedāvā vienkāršu un praktisku pašpalīdzības tehniku — četrus soļus domu pārstrukturēšanai. Šo metodi iespējams izmantot jebkurā dzīves krīzē, kad spēcīgas emocijas vai ārēji notikumi šķiet pārāk grūti pārvaldāmi.
Četri soļi skaidrākai domāšanai un lielākam mieram
1. Apzināties, ko nav iespējams kontrolēt.
Pirmais solis ir sev pajautāt: “Kas šajā situācijā ir ārpus manas kontroles?” Atzīstot, ka noteiktas lietas — piemēram, citu cilvēku uzvedība, slimības gaita vai ārējie apstākļi — nav tieši maināmas, rodas iespēja mazināt iekšējo pretestību un pieņemt realitāti mierīgāk.
2. Koncentrēties uz to, ko var ietekmēt.
Pēc tam vērts uzdot jautājumu: “Kas ir tas, uz ko varu koncentrēties, lai virzītos uz priekšu?” Tas var būt ikdienas rutīnas uzturēšana, veselīgi ieradumi, komunikācija vai vienkārši rūpes par savu labsajūtu. Šī pieeja palīdz atgūt izjūtu, ka ir iespējas rīkoties un soli pa solim virzīties tālāk.
3. Atcerēties savas stiprās puses.
Trešais solis ir sev atgādināt: “Kas man labi padodas? Kādi ir mani iekšējie resursi?” Spējas, kas iepriekš palīdzējušas pārvarēt grūtības, joprojām ir pieejamas arī šajā krīzē. Tās var būt prasmes, zināšanas, personīgās vērtības vai atbalsta tīkls.
4. Izmantot pozitīvo perspektīvu.
Noslēgumā vērts sev pajautāt: “Kā manas stiprās puses var palīdzēt izvēlēties piemērotāko virzienu šajā situācijā?” Tas ļauj saredzēt izejas ceļus un neiestrēgt bezpalīdzībā.
Kāpēc šī metode palīdz?
Prāta “sakārtošana” ar strukturētu jautājumu palīdzību rada iespēju samazināt stresa līmeni un ļauj labāk izmantot esošos resursus (Beck, 2011). Cilvēks, kurš spēj apzināti nošķirt nekontrolējamos faktorus no kontrolējamajiem, izjūt mazāku trauksmi un vairāk drosmes pieņemt lēmumus.
Turklāt, regulāri praktizējot šos četrus soļus, tie kļūst par automātisku iekšēju atbalsta mehānismu, kas palīdz ātri un efektīvi rīkoties arī nākotnē.
Kā sākt?
Lai sāktu izmantot tehniku aicinām lejuplādēt bezmaksas darba lapu un zmēģināt domu pārstrukturēšanas tehniku praksē. Atliek to tikai lejupielādēt, atvēlēt dažas minūtes pārdomām un aizpildīt.
Atcerieties! Arī situācijās, kad pasaule šķiet nekontrolējama, vienmēr ir iespēja sakārtot savu iekšējo pasauli un stiprināt savu spēju turpināt dzīvot prasmīgi.
Šo praksi padziļināti iespējams apgūt, pievienojies IDĀRTO Centra nodarbībām “Prasme mainīties” vai psiholoģisko tehniku video bibliotēkai “Psihologs kabatā”.