— nodarbības “Prasme mainīties”
Izglītojoši tiešsaistes treniņi psiholoģisko pašpalīdzības prasmju apguvei
Interaktīvas tiešsaistes nodarbības, kurās iespējams iepazīties ar strukturētiem psihoizglītojošiem materiāliem, kas paredzēti psiholoģiskās pratības un pašaprūpes prasmju attīstīšanai. Nodarbībās tiek apvienota fokusēta teorija un praktiski uzdevumi, sniedzot iespēju patstāvīgi apgūt un trenēt emocionālās pašpalīdzības un pašaprūpes prasmes.
Uzmanību! Šie produkti ir paredzēti izglītojošiem un pašizziņas nolūkiem. Abonementā un kartīšu komplektā publicēto tehniku praktizēšana nevar aizvietot individuālu sadarbību ar psihiskās veselības speciālistu un nav paredzēta smagu psiholoģisko grūtību novēršanai vai psihiatrisko traucējumu ārstēšanai. Ja saskaraties ar dziļām emocionālām grūtībām, krīzi vai ilgstošu psiholoģisku diskomfortu, aicinām vērsties pie kvalificēta speciālista, kas var sniegt individuālu atbalstu.
Iespēja attīstīt psiholoģisko pratību
Spēja regulēt savas reakcijas ir prasme, ko iespējams attīstīt
Lai dzīvotu līdzsvarotāk, ne vienmēr ir jāgaida mierīgāki vai vieglāki laiki. Daudzos gadījumos ir iespējams attīstīt prasmes, kas palīdz labāk orientēties pārmaiņās, spriedzē un nenoteiktībā, kas raksturo mūsdienu ikdienu.
Nodarbībās iespējams iepazīt un praktizēt psiholoģijas principos balstītas tehnikas, kas paredzētas domāšanas, emociju un uzmanības pašregulācijas spēju trenēšanai gan darba, gan personīgās dzīves kontekstā.
Par nodarbībām “prasme mainīties”
Psihoizglītojoši materiāli un zināšanu pielietošana praksē
“Prasme mainīties” ir tiešsaistes nodarbību sērija tiem, kuri vēlas attīstīt vairot savu izpratni par savu un citu cilvēku uzvedību, veiksmīgāk risināt problēmas, pieņemtu informētākus lēmumus un veicināt savu emocionālo labbūtību.
Pieejamas piecas tematiskās nodarbības, kurās soli pa solim tiek iztirzāti dažādi psihes aspekti un apgūtas psiholoģiskās tehnikas to apzinātākai pārvaldībai:
• “Ievads prasmē mainīties”
• “Prasme mainīties trigersituācijās”
• “Prasme mainīties caur emocijām”
• “Prasme mainīt domāšanu”
• “Prasme mainīties caur vērtībām”
iespēja izvēlēties sev piemērotāko formātu
Iespēja apmeklēt atsevišķi vai kā ciklu
Nodarbības ir veidotas kā savstarpēji papildinošs cikls, taču tās iespējams apmeklēt arī atsevišķi.
Katras nodarbības saturu veido:
• Ieskats psiholoģijas teorijā
• Iepazīstināšana ar konkrētu psiholoģisko tehniku (vai vairākām)
• Piholoģiskās tehnikas praktizēšana grupā ar citiem nodarbības dalībniekiem
• Iespēja uzdot sev interesējošos jautājumus, dalīties pieredzē
• Aicinājums praksei savā ikdienā un tālākai izziņai
Apgūtais saturs sniedz iespēju trenēt prasmes, kas var atbalstīt apzinātāku rīcību un emocionālās pašaprūpes iemaņas ilgtermiņā.
nodarbību saturs
Ko jūs apgūsiet katrā nodarbībā?
Nodarbībā “Ievads prasmē mainīties” tiek sniegts pārskats par īstermiņa un ilgtermiņa pieejām, kas palīdz pārvaldīt emocionālos procesus. Dalībnieki tiek iepazīstināti ar četriem būtiskiem psihes aspektiem: domāšanu, emocijām, vērtībām un automātiskajām reakcijām.
01
Automātiskās reakcijas
“Prasme mainīties trigersituācijās”
Šajā nodarbībā tiek iztirzāts, kas ir automātiskās reakcijas, kā veidojas trigeri un kāds ir to pārvarēšanas cikls. Tiek izskaidrotas biežākās reakcijas uz stresu un veidi, kā cilvēki cenšas sevi no tā pasargāt. Praktiskajā daļā ir iespēja apgūt un izmēģināt tehnikas STOPP un “Domājošais Es, Vērojošais Es”, kuru praktizēšana ikdienā var palīdzēt apstādināt impulsīvu reakciju un likt pamatu apzinātākai rīcībai.
02
emocijas un jūtas
“Prasme mainīties caur emocijām”
Šajā nodarbībā tiek iztirzāts, kas ir emocijas un jūtas, kā tās rodas un kāpēc reizēm apgrūtina apzinātu lēmumu pieņemšanu. Tiek skaidrots, kā sākt ļaut sev just, vienlaikus pārvaldot emocijas psiholoģiski veselīgā veidā — integrējot, nevis apspiežot. Praktiskajā daļā ir iespēja apgūt tehnikas “Nosauc izjūtu!” un NNN, kas var palīdzēt regulēt emocionālās reakcijas un vairot iekšējo līdzsvaru ikdienā.
03
Domāšana
“Prasme mainīt domāšanu”
Šajā nodarbībā tiek iztirzāti trīs domāšanas dziļuma līmeņi un padziļināti apskatītas biežāk sastopamās domāšanas kļūdas, kas ietekmē emocijas un rīcību. Praktiskajā daļā ir iespēja apgūt tehniku “Negatīvo automātisko domu restrukturizēšana”, kas var palīdzēt mainīt ierastos domāšanas ciklus un veidot skaidrāku perspektīvu ikdienā.
04
Personiskā vērtību sistēma
“Prasme mainīties caur vērtībām”
Šajā nodarbībā tiek iztirzāts, kas ir personiskā vērtību sistēma un kā vērtību apzināšanās var palīdzēt pieņemt skaidrākus, stabilākus un ilgtermiņā veselīgākus lēmumus. Dalībnieki uzzina, kā vērtības veido rīcības virzienu ikdienā un kā tās var kļūt par atbalstu emocionāli sarežģītās situācijās. Praktiskajā daļā kā tehnika tiek piedāvāta “Iestājoties PAR, esmu PRET”, kas var palīdzēt noskaidrot personīgos orientierus un veidot apzinātāku rīcību.
2026. gada kalendārs
janv
31
“Ievads prasmē mainīties”
Pieejams ieraksts
Apr
4
“Prasme mainīties trigersituācijās”
4. aprīlī (sestdiena) plkst. 10:00-13:00, online (Zoom)
mai
30
“Prasme mainīties caur emocijām”
30. maijā (sestdiena) plkst. 10:00-13:00, online (Zoom)
sep
26
“Prasme mainīt domāšanu”
26. septembrī (sestdiena) plkst. 10:00-13:00, online (Zoom)
nov
28
“Prasme mainīties caur vērtībām”
28. novembrī (sestdiena) plkst. 10:00-13:00, online (Zoom)
Kad dalība nodarbībās “Prasme mainīties” var noderēt visvairāk?
Kad vēlaties labāk orientēties emocionāli intensīvās situācijās
Situācijās, kad, neraugoties uz apņemšanos, emocionālas reakcijas mēdz aktivizēties automātiski un ir grūti rīkoties apzināti.
Kad emocijas apgrūtina skaidru domāšanu un lēmumu pieņemšanu
Brīžos, kad emocionālā intensitāte samazina spēju saglabāt skaidrību un konsekventi rīkoties atbilstoši savām vērtībām un iecerēm.
Kad ir grūti apzināti apstādināt atkārtotas, negatīvas domas
Situācijās, kad domās tiek atkārtoti izspēlēti vieni un tie paši scenāriji, apgrūtinot spēju koncentrēties, nomierināties un izvērtēt situācijas no plašāka skatpunkta.
Kad iecerētās pārmaiņas tiek atliktas ikdienas slodzes dēļ
Kad svarīgi mērķi vai ieceres tiek atlikti, jo ikdienas prasības un pienākumi prasa lielu enerģijas un uzmanības ieguldījumu.
Kad ilgstoša slodze ietekmē emocionālo līdzsvaru
Kad paaugstinātas prasības darbā, rūpes par tuviniekiem vai citi ilgstoši spriedzes avoti ietekmē pašsajūtu un savstarpējo komunikāciju ikdienā.
Kad ikdienas dzīvi ietekmē hroniska saslimšana
Situācijās, kad fiziskas saslimšanas (piemēram, onkoloģija, hroniskas sāpes u.c.) un ar tām saistītā pieredze rada papildu emocionālu slodzi un apgrūtina ikdienas funkcionēšanu.
Pieejamas cenas
Praktisks ieguldījums psiholoģiskajā pašaprūpē
Piedāvājums veidots tā, lai psiholoģiskās pratības attīstīšanai paredzēti materiāli būtu pieejami iespējami plašam cilvēku lokam, nodrošinot elastīgu un pārskatāmu piekļuvi psihoizglītojošam saturam.
Gandrīz bez riska
€3,60
par nodarbību “Ievads prasmē mainīties”
Pievienojieties cikla ievadnodarbībai par simbolisku cenu un novērtējiet, kāds ir tās ieguvums un vai vēlaties turpināt ar pārējām nodarbībām.
izdevīgākais piedāvājums
Pilnā jaudā
€99
par gada abonementu visām nodarbībām
Kļūstiet par psiholoģisko tehniku video bibliotēkas “Psihologs kabatā” gada abonentu un apmeklējiet visas “Prasme mainīties” nodarbības bez maksas.
Izvēloties šo iespēju, regulāri saņemsiet e-pastā atgādinājumus par nodarbību norisi un piekļuves saites dalībai tiešsaistē.
Pamazām
€36
par vienu nodarbību
Apmeklējiet nodarbības atsevišķi, izvēloties sev interesējošo tēmu.
Pierādījumos balstīta pieeja
Nodarbību “Prasme mainīties” saturs ir balstīts mūsdienu psiholoģijas un neirozinātnes pētījumos par cilvēka uzvedību un psiholoģiskās pratības attīstīšanu.
Kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) atziņas
Pieņemšanas un apņemšanās terapijas (ACT) atziņas
Zināšanas par uzvedības maiņu un impulsu kontroli
Zināšanas par neiro-plasticitāti
Mūsu komanda
Profesionāļu veidots saturs
Nodarbību saturu veido speciālisti, kuri strukturē un sistematizē zināšanas, lai tās būtu viegli saprotamas un ērti izmantojamas ikdienā.
Daiga Katrīna Bitēna
Klīniskais un veselības psihologs, pētnieks
IDĀRTO Centra līdzdibinātāja.
Lāsma Poļikeviča
Personības izaugsmes koučs
IDĀRTO Centra līdzdibinātāja.
Atsauksmes
★ ★ ★ ★ ★
4.55 no 5
Uzmanību! Dalībnieku individuālās pieredzes atšķiras. Atsauksmes atspoguļo personīgus iespaidus, nevis garantētus rezultātus.
Strukturēti
“Nodarbības bija labi strukturētas un interaktīvas – labs balanss starp teorētisko bāzi, praktisko daļu, darbu grupās. Padomāts par veiksmīgu un viegli uztveramu vizuālo formātu. Paldies par rūpīgi ieguldīto darbu! Lai jūsu darbs nes augļus!”
★ ★ ★ ★ ★
Dace, 35
Cilvēciski
“Struktūra bija viegli uztverama – skaidrojums, piemēri un pēc tam iespēja pašam praktizēt tehnikas nelielās grupās. Tas patiešām palīdzēja saprast, kā tas viss darbojas. Ļoti profesionāli un ar lielu cilvēcību.”
★ ★ ★ ★ ★
Valters, 29
Praktiski pielietojami
“Nodarbība “Ievads prasmē mainīties” bija pārsteidzoši praktiska un dzīvē pielietojama. Patika, ka viss tika izskaidrots vienkārši un saprotami, un tehnikas varēju izmēģināt uzreiz. Sajūta, ka beidzot ir rīki, ko lietot arī pēc nodarbības.”
★ ★ ★ ★ ★
Laura, 44
Vienkārši
“Nodarbība deva vairāk, nekā gaidīju. Teorija bija sasaistē ar reālas dzīves situācijām, un vadītājas spēja izskaidrot sarežģītas lietas vienkāršā valodā. Aizgāju ar sajūtu, ka beidzot saprotu, kāpēc reaģēju tā, kā reaģēju, un ko ar to darīt.”
★ ★ ★ ★ ★
Kārlis, 38
Atbildes uz biežāk uzdotajiem jautājumiem
Vai es varu apgūt šīs nodarbības, ja jau regulāri apmeklēju psihologu vai terapeitu?
Jā. Zināšanas, ko apgūsiet šajās nodarbībās, var papildināt jūsu individuālo darbu, kuru veicat profesionāla speciālista pavadībā.
Vai dalība šajās nodarbībās var aizstāt psiholga vai terapeita apmeklējumus?
Nē. Nodarbības “Prasme mainīties” ir psihoizglītojošas. Tās nevar aizstāt
sadarbību ar psihiskās veselības speciālistu. Ja saskaraties ar dziļām emocionālām grūtībām, krīzi vai ilgstošu psiholoģisku diskomfortu, aicinām vērsties pie kvalificēta speciālista, kas var sniegt individuālu atbalstu.
Cik ilgi man būs pieeja nodarbību materiāliem?
Nodarbības tiek ierakstītas, un ieraksts ir pieejams dažu dienu laikā pēc nodarbības norises. Tas paliks jūsu rīcībā bez termiņa ierobežojuma.
Cik drošs ir maksājums par nodarbībām?
Maksājumu apstrādei mēs izmantojam Thinkific Payments, ko nodrošina Stripe — viena no pasaulē drošākajām un plašāk izmantotajām maksājumu sistēmām. Mēs neglabājam un neredzam jūsu maksājumu informāciju — to apstrādā Stripe, izmantojot augstākā līmeņa drošības protokolus.
Kā tiek glabāti personas dati?
Personas dati tiek glabāti drošā vidē, izmantojot Thinkific platformu, kas atbilst starptautiskajiem drošības un datu aizsardzības standartiem. Dati netiek nodoti trešajām personām bez jūsu skaidras piekrišanas. Dati tiek izmantoti tikai piekļuves nodrošināšanai abonementam, un informatīvo ziņojumu izsūtīšanai uz e-pastiem no IDĀRTO Centra, no kuriem varat atteikties jebkurā brīdī. Vairāk sadaļā “Privātuma politika”.
Vai jūs atgriezīsiet naudu par pirkumu gadījumā, ja iegādājos pieeju, bet nodarbības neapmeklēju?
Nē. Tomēr jums būs pieejams nodarbības ieraksts. Aicinām pirms pirkuma rūpīgi izvērtēt savu kalendāra plānojumu un uzņemties atbildību par dalību nodarbībās.
Vai man būs pieejams rēķins par pirkumu?
Jā, rēķins tiks automātiski nosūtīts uz jūsu e-pastu pēc pirkuma veikšanas.
Kas notiek pēc pirkuma izdarīšanas?
Pēc pirkuma veikšanas jūs automātiski saņemsiet e-pastu ar apstiprinājumu par reģistrāciju un piekļuves saiti. Dažas dienas pirms nodarbības norises nosūtīsim atkārtotu informatīvu e-pastu ar piekļuves saiti.
Vai ir iespējams norēķināties ar pārskaitījumu?
Jā. Lai norēķinātos ar pārskaitījumu, lūdzu, atsūtiet mums savus rekvizītus uz e-pastu [email protected]. Mēs jums izrakstīsim rēķinu, un pēc tā apmaksas piešķirsim piekļuvi materiāliem.
Joprojām ir jautājumi?
Ja neatradāt atbildi uz savu jautājumu šajā sadaļā, aicinām to uzdot, rakstot uz [email protected]
Psihiskā veselība ir ikdienas dzīves kvalitātes pamatelements
Pasaulē vairāk nekā 1 miljards cilvēku saskaras ar psihiskās veselības problēmām. Kā norāda PVO ģenerāldirektors Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus: “Psihiskās veselības aprūpes sistēmas transformācija ir viens no steidzamākajiem sabiedrības veselības izaicinājumiem (WHO, 2 September 2025)”.
Pašpalīdzība un pašaprūpe kā psihiskās veselības profilakses daļa mūsdienu psiholoģijā ir atzīts virziens (īpaši vieglu un vidēji izteiktu grūtību gadījumos, kā arī profilaksē), tostarp digitālajā formā (Coull & Morris, 2011).
Ir iespējams rūpēties par sevi paša spēkiem
Mēs zinām, ka psihiskās veselības profesionāļu atbalsts var būt dārgs, grūti pieejams, un bieži vien paiet ilgs laiks, līdz cilvēks izdara lēmumu meklēt palīdzību.
Nodarbības “Prasme mainīties” sniedz iespēju katram cilvēkam pašam, drošā, privātā un neapdraudošā veidā mācīties rīkus, kas palīdz sakārtot domas, nomierināt emocijas un stiprināt savu iekšējo balstu — soli pa solim, savā tempā.
Pirmo soli ir iespējams izdarīt jau šodien.
Mēs strādājam jūsu labā
✓ Pierādījumos balstīts saturs
✓ Mācīšanās no ārvalstu piemēra
✓ Ar valsts atbalstu
Sociālā uzņēmējdarbība
Lielākā daļa IDĀRTO Centra izstrādāto produktu un piedāvājumu ir paredzēti ikdienas emocionālās veselības stiprināšanai un profilaksei. Tie ir pieejami ikvienam, kurš vēlas attīstīt psiholoģisko pratību un apgūt pašpalīdzības un pašaprūpes prasmes.
Vienlaikus IDĀRTO Centrs kā sociālais uzņēmums īpašu uzmanību pievērš cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām (piemēram, onkoloģiskām, kardiovaskulārām saslimšanām, personām ar hroniskām sāpēm u.c.), kuru ikdiena bieži ir saistīta ar paaugstinātu psihoemocionālo slodzi un lielāku nepieciešamību pēc strukturētas emocionālās pašaprūpes.
Sadarbības
Pakalpojumu izstrāde notiek mācoties no ārvalstu partneriem.
Līdzfinansējums
Pakalpojumu ieviešanu iespējo Eiropas savienība, Nacionālais attīstības plāns.
