Mūsu prāts mēdz būt pilns ar dažādām domām, tomēr ir atšķirība starp neitrālām vai atbalstošām domām un neproduktīvām domām, kas aizved tikai tālāk negatīvajā automātisko domu spirālē.
Te ir daži jautājumi, kas var būt palīdzoši, lai pamanītu no malas savas domas, atšķirtu tās un sāktu izvēlēties, ko ar tām iesākt:
- Vai šī doma ir noderīga vai palīdz man jebkādā veidā?
- Vai šī doma var būt noderīga, vai arī mans prāts vienkārši ir iestrēdzis tajā?
- Vai šī doma palīdz man rīkoties jēgpilni?
- Vai šī ir veca stāsta atkārtošanās? Vai esmu to jau dzirdējis iepriekš? Kā tas man ir kalpojis līdz šim?
- Kā tas mani ietekmē, ja es aizraujos ar šo domu?
Ir vēl daudz dažādas tehnikas, kā sevi atbalstīt, lai neieslīgtu neproduktīvās domās. Lai apgūtu prasmi pārvaldīt savas domas, pievienojies IDĀRTO Centra nodarbībām “Prasme mainīties” vai psiholoģisko tehniku video bibliotēkai “Psihologs kabatā”.