Pārstāj tērēt laiku raizēm un kļūsti efektīvāks un produktīvāks.
GALVENIE PUNKTl
- Daži cilvēki domā, ka, iegūstot pietiekamu kontroli pār citiem cilvēkiem un situācijām, viņi var novērst sliktus iznākumus.
- Pārmērīgas raizes cilvēku nodarbina, bet galu galā iztērē laiku un enerģiju.
- Tā vietā, lai uztrauktos par lietām, ko nevar mainīt, koncentrējies uz tām, ko vari ietekmēt.
Dzīvē ir nežēlīga patiesība, kuru daži cilvēki atsakās pieņemt: tev nav kontroles pār daudziem notikumiem savā dzīvē.
Daži, kas pretojas šai patiesībai, kļūst par kontroles apsēstajiem. Viņi mikromenedžē, atsakās deleģēt uzdevumus un mēģina piespiest citus mainīties. Viņi domā: ja vien varēs iegūt pietiekamu kontroli pār citiem un situācijām, viņi varēs novērst slikto.
Citi saprot, ka nevar novērst sliktus notikumus, bet tomēr par tiem raizējas. Viņi satraucas par visu – sākot ar dabas katastrofām un beidzot ar nāvējošām slimībām. Šīs raizes viņus nodarbina, bet patiesībā tikai izšķiež laiku un enerģiju, jo raizēšanās nedod nekādu labumu.
Ja pieķer sevi tērējam laiku, uztraucoties par lietām, ko nevari kontrolēt, šeit ir sešas lietas, kas var palīdzēt:
1. Nosaki, ko tu vari kontrolēt.
Kad pieķer sevi raizējamies, velti mirkli, lai pārdomātu, kas ir tavā kontrolē. Tu nevari novērst vētras tuvošanos, bet tu vari sagatavoties tai. Tu nevari kontrolēt, kā rīkojas citi, bet vari kontrolēt savu reakciju.
Atzīsti, ka dažreiz vienīgais, ko vari kontrolēt, ir tavs ieguldītais darbs un attieksme. Kad savu enerģiju virzi uz to, ko vari kontrolēt, tu kļūsti daudz efektīvāks.
2. Koncentrējies uz savu ietekmi.
Tu vari ietekmēt cilvēkus un apstākļus, bet nevari piespiest notikumus virzīties pēc tava scenārija. Piemēram, tu vari dot bērnam rīkus, lai viņš gūtu labas atzīmes, bet tu nevari piespiest viņu iegūt perfekto vidējo vērtējumu. Tu vari noorganizēt labu ballīti, bet nevari piespiest cilvēkus izklaidēties.
Lai tava ietekme būtu vislielākā, koncentrējies uz savu rīcību. Esi labs paraugs un nospraud veselīgas robežas. Ja tevi uztrauc cita cilvēka izvēles, paud savu viedokli, bet dari to tikai vienu reizi. Nemēģini labot tos, kas nevēlas mainīties.
3. Identificē savas bailes.
Uzdod sev jautājumu: no kā es īsti baidos? Vai paredzu katastrofālu iznākumu? Vai šaubos par savu spēju tikt galā ar vilšanos? Bieži vien sliktākais scenārijs nav tik traģisks, kā šķiet. Pastāv liela iespēja, ka tu esi stiprāks, nekā domā.
Dažkārt cilvēki ir tik aizņemti ar domu “Es nedrīkstu ļaut savam biznesam izgāzties”, ka pat neuzdod jautājumu: “Ko es darītu, ja mans bizness tomēr izgāztos?” Apzināšanās, ka vari tikt galā ar sliktāko scenāriju, ļauj enerģiju novirzīt produktīvākām lietām.
4. Atšķir pārdomāšanu no problēmu risināšanas.
Sarunu atskaņošana galvā vai atkārtota katastrofālu iznākumu iztēlošanās nepalīdz. Bet problēmu risināšana palīdz.
Uzdod sev jautājumu: vai manas domas šobrīd ir produktīvas? Ja aktīvi meklē risinājumus, kā palielināt savas iespējas gūt panākumus, turpini strādāt pie idejām.
Ja tomēr tikai riņķo ap vienām un tām pašām domām, pārslēdz “kanālu” savās smadzenēs. Atzīsti, ka šīs domas nav noderīgas, piecelies un nodarbojies ar kaut ko citu dažas minūtes, lai fokuss pārvietotos uz produktīvākām lietām.
5. Izveido plānu stresa pārvaldīšanai.
Fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs un pietiekams miegs ir tikai daži būtiski faktori, kas palīdz parūpēties par sevi. Tāpat jāvelta laiks stresa pārvaldībai, lai varētu darboties efektīvāk.
Atrodi veselīgus stresa mazināšanas veidus – meditāciju, aizraujošu hobiju vai laiku ar draugiem. Pievērs uzmanību savam stresa līmenim un tam, kā tu ar to tiec galā. Atbrīvojies no neveselīgiem mehānismiem, piemēram, pārmērīgas žēlošanās citiem vai alkohola lietošanas.
6. Attīsti veselīgus apgalvojumus.
Man ir divas frāzes, ko izmantoju, lai atgādinātu sev rīkoties vai nomierināties. Pirmā ir: “Padari to iespējamu.” Kad pieķeru sevi sakām: “Ceru, ka man šodien veiksies,” es atgādinu sev: “Padari to iespējamu.” Tas man atgādina, ka es kontrolēju savas darbības.
Savukārt, kad domāju par ko tādu, ko nekontrolēju, piemēram: “Ceru, ka sestdien nelīs lietus,” es sev saku: “Es tikšu galā.” Šīs īsās frāzes pasargā no laika izšķiešanas par lietām, kas nav manā varā. Es vai nu darīšu visu, kas manos spēkos, lai tas notiktu, vai arī tikšu galā ar to, kas nav kontrolējams.
Izveido arī tu pāris veselīgas mantras jeb apgalvojumus, kas palīdzēs saglabāt mentālo spēku. Šie teicieni palīdzēs cīnīties ar šaubām, katastrofāliem pieņēmumiem un bezgalīgu prātošanu.
Lai apgūtu prasmi mainīties, pievienojies IDĀRTO Centra nodarbībām “Prasme mainīties” vai psiholoģisko tehniku video bibliotēkai “Psihologs kabatā”.
Avots: Morin A. (2017, May 9) “How to Stop Worrying About Things You Can’t Change”. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201705/how-to-stop-worrying-about-things-you-cant-change