Emociju teikums skan: “Es jūtos … “ .
Pateikt, kā jūtaties, izmantojot emociju teikumu, ir spēcīga prasme, kas ļauj jums praktizēt emocijas nosaukšanu un tās cēloni – domu, kas to izraisa – ātri un efektīvi, nepazaudējoties stāstā. Tas palīdz jums apzināties, kas jums ir nepieciešams, lai justos labāk. Dažkārt būs nepieciešams veikt kādu darbību, piemēram, noteikt robežas. Citreiz jūs izvēlēsieties koncentrēties uz domu, kas liek justies labāk.
Kā to darīt
- Identificē, ko jūti un kāpēc, neiegrimstot stāstā.
- Atpazīsti, ka, nosaucot savas emocijas un to iemeslu, vari ātrāk saprast, kas nepieciešams, lai justos labāk.
- Saki “Es jūtos…” nevis “Es esmu…”, lai saprastu, ka piedzīvo emocijas, bet tu neesi savas emocijas.
- Apzinies, ka domas izraisa emocijas, un tev ir iespēja izvēlēties, uz kurām domām koncentrēties.
- Atzīsti, ka vari justies labāk, sperot konkrētus soļus un rīkojoties, lai apmierinātu savu vajadzību.
- Skaļi izsaki savu emociju teikumu, lai attīstītu komunikācijas prasmes, veidotu pašpārliecinātību un pietuvotos rīcībai.
Svarīgi jautājumi
Izmantojot šo tehniku, paralēli vari sev uzdot dažus jautājumus, kas var palīdzēt:
Kura ir spēcīgākā vai skaļākā emocija, ko šobrīd izjūtu?
Vai varu to sajust savā ķermenī?
Vai es varu veikt kādu darbību, lai apmierinātu šo vajadzību?
Vai ir iespējams paskatīties uz šo situāciju tā, lai justos labāk?
Lai apgūtu prasmi apzināties un pārvaldīt emocijas, pievienojies IDĀRTO Centra nodarbībām”Prasme mainīties” vai psiholoģisko tehniku video bibliotēkai “Psihologs kabatā”.
Avots: Adaptēts no Pillars4Life – Thriving in the Face of Cancer, Intervention manual. (2008)