Trauksme vēža dēļ gandrīz mani sagrāva, bet es esmu iemācījusies to nolikt savā vietā — un turēt to tur.
Es šķietami bieži atgriežos pie trauksmes tēmas. Es ļoti viegli iekrītu trauksmes stāvoklī, kad tuvojas noteikti izmeklējumi, piemēram, pirms ik pa trim mēnešiem veicamajām CT pārbaudēm. Pēdējā laikā tā kļuvusi par problēmu arī brīžos, kad nepieciešams ievietot vēnu katetru. Man trauksme ir pavisam kas cits nekā parasta uztraukuma sajūta. Ja tai nepievēršu uzmanību, trauksme var mani notriekt pie zemes — un tur arī noturēt.
Manā dzīvē un manas diagnozes — metastātiska krūts vēža — kontekstā trauksme ir viena no tām emocijām, kas ir neizbēgama. Tas nav jautājums par to, kā to uzvarēt vai “atbrīvoties” no tās. Es zinu, ka man jāiemācās ar to sadzīvot — vēlams mierā un pieņemšanā.
Pēdējo 18 mēnešu laikā esmu daudz praktizējusi, meklējot veidus, kā sev atzīt savu trauksmi, bet neļaut tai mani salauzt. Lūk, ko esmu iemācījusies:
Nenoliedz to. Trauksmei ir viltīgs veids, kā pārņemt manu dzīvi. Varbūt arī tu to esi jutis? Tāpat kā citas emocijas, arī trauksmi nav veselīgi noliegt vai slēpt — ne no sevis, ne no citiem. Esmu atklājusi, ka, ja vienkārši pasaku: “Šodien jūtos patiešām satraukta”, piemēram, medmāsai, kura tur katetras caurulīti, vai draugam, kurš pajautā, kā man klājas, — es uzreiz sajūtos labāk. Ne vienmēr mazāk satraukta, bet jau pati emocijas nosaukšana palīdz. To pateikt skaļi nozīmē dot izskaidrojumu sirdsklauvēm vai fiziskam saspringumam, kas parādās, kad trauksme mēģina pārņemt vadību. Tas to nepazudina, bet ļauj man ieraudzīt: šī nav jauna sajūta — es zinu, kas tā ir, un zinu, kā ar to rīkoties.
Iesaisti ķermeni. Nav nekāds noslēpums, ka fiziskas aktivitātes liek justies labāk (un eksperti uzskata, ka tās var arī uzlabot vēža ārstēšanas efektivitāti), taču man tās ir psihiskās veselības nepieciešamība. Palielināt sirdsdarbības ātrumu vismaz uz 30 minūtēm dienā ir drošs veids, kā kontrolēt trauksmi, kas saistīta ar ārstēšanu. Tāpēc, ka kustības izraisa virkni labsajūtas hormonu izdalīšanos, fiziskās aktivitātes palīdz pārvaldīt negatīvās emocijas, kas nāk līdz ar jebkādu nopietnu diagnozi. Kad es divus mēnešus nevarēju vingrot staru terapijas izraisītu sāpju un pārpildīta grafika dēļ, trauksme ātri pārņēma kontroli pār katru ar veselību saistītu vizīti. Bija vajadzīgs kāds cits, kurš redzēja, ka zaudēju cīņā ar trauksmi, lai norādītu: “Tu neesi vingrojusi. Varbūt pakāpeniski atgriezties pie tā, kas varētu palīdzēt?”
Izvēlies apzinātību. Tie, kas mani pazīst, zina, ka es neesmu pārāk liela metafizikas piekritēja. Bet cilvēki mainās. Esmu atklājusi meditācijas praksi, ko sauc par “Ķermeņa skenēšanu”, kas īpaši palīdz man nomierināties, kad jūtu tuvojamies trauksmi. Tā ir vienkārša metode, kā lēni un bez nosodījuma pievērst uzmanību katrai sava ķermeņa daļai. Tas var aizņemt vien trīs minūtes, tāpēc man tas ir noderīgi, kad gaidu izmeklējumu vai kad medmāsām ir grūti atrast vēnu katetras ievietošanai. Man visvieglāk šo tehniku izmantot, ja kāds mani vada — tāpēc esmu atradusi vairākus video, kurus varu atskaņot no telefona. Manā somiņā vienmēr ir mazas austiņas, lai slimnīcā varētu to klausīties privāti.
Apvieno fizisko ar garīgo. Esmu kļuvusi par pastāvīgu austrumu vingrojuma Cigun praktizētāju — tas ir līdzīgs plašāk zināmajam Taiči. Tas nepaātrina manu pulsu tā kā skrejceliņš, bet konkrēto kustību kombinācija ar uzmanības fokusēšanu uz konkrētām ķermeņa daļām rada savādu mierinājuma un atslābuma sajūtu. Tieši Cigun esmu iemācījusies, ka ir pilnīgi normāli just kaut ko ļoti spēcīgi — un vienkārši ļaut tam būt, neko nemēģinot mainīt. Un tas ir precīzi tas noslēpums, kad runa ir par vēža trauksmi. Esmu atklājusi, ka pat viens vai divi šī vingrojuma kustību atkārtojumi, apvienoti ar lēnu elpošanu, kamēr gaidu onkologu, palīdz man sajust lielāku mieru.
Es zinu, ka dzīve ar trauksmi vēža kontekstā ir nepārtraukts process. Tas, kas man palīdz šobrīd, iespējams, vairs nedarbosies pēc sešiem mēnešiem. Bet, ja paveiksies, atradīšu ko jaunu, kas darbosies. Pa to laiku es kāpšu uz skrejceliņa un praktizēšu to, ko sludinu.
“Ķermeņa skenēšanu” citas tehnikas ērti ir iespējams veikt audio ieraksta pavadībā. Piekļūstiet IDĀRTO Centra izstrādātiem audio ierakstiem un video demonstrācijām caur psiholoģisko tehniku video bibliotēkā “Psihologs kabatā”. Savukārt prasmi palīdzēt sev un līdzcilvēkiem onkoloģijas pieredzes pārvarēšanā padziļināti iespējams apgūt 5 nodarbību ciklā “Mind Over Matter” (MOM).
Avots:
Carlson, M. (2016, July 9). Four Tips for Living With Cancer Anxiety. Cure. Retrieved August 26, 2025, from https://www.curetoday.com/view/four-tips-for-living-with-anxiety