Category: Prasme mainīties

Kāds ir ātrākais veids jaunas prasmes apgūšanai? Intriģējošs mācīšanās aspekts — atkārtojuma pārspēks pār ilgumu. Lai gan tas varētu nebūt pašsaprotami, īsa un regulāra praktizēšana parasti ir efektīvāka par garām un retām nodarbībām. Piemēram, 5 minūšu elpošanas prakse, kas veikta katru dienu, ir efektīvāka par vienu stundu ilgu elpošanas sesiju nedēļā. Izpratne par mācīšanās procesu Read more

Apzināta apstāšanās ir būtiska smadzeņu aprūpes sastāvdaļa. Bet kāpēc tā ir tik svarīga? Kad pēdējo reizi tu atļāvi sev palēnināties? Ja atbilde nav “šodien”, tad šis ir atgādinājums to mainīt. Atrast laiku paņemt pauzi ir svarīga jebkuras smadzeņu aprūpes rutīnas daļa – līdzās citām četrām smadzeņu aprūpes uzvedībām. Apzinātība ir populārs termins, taču tas nav Read more

Viens no spēcīgākajiem, bet vienlaikus vienkāršākajiem pašapzināšanās rīkiem ir vadītā vizualizācija. Tā izmanto vārdus un attēlus, lai palīdzētu novērst uzmanību no raizēm, stresa un sāpēm, ļaujot atrast savu iekšējo spēku un radošumu. Tas piesaista prāta dabiskās spējas veselības un dziedināšanas procesā. Ar vadītās vizualizācijas palīdzību jūs varat iemācīties izmantot savu iztēli, lai “izveidotu vēlamo stāvokli”, Read more

Pārstāj tērēt laiku raizēm un kļūsti efektīvāks un produktīvāks. GALVENIE PUNKTl Dzīvē ir nežēlīga patiesība, kuru daži cilvēki atsakās pieņemt: tev nav kontroles pār daudziem notikumiem savā dzīvē. Daži, kas pretojas šai patiesībai, kļūst par kontroles apsēstajiem. Viņi mikromenedžē, atsakās deleģēt uzdevumus un mēģina piespiest citus mainīties. Viņi domā: ja vien varēs iegūt pietiekamu kontroli Read more

Pastāv vairāki vispārīgi veidi, kā cilvēki mēdz tikt galā ar neatbalstošām, neadaptīvām domām. Citā rakstā tiek apskatīta to izaicināšana, bet šis raksts pievēršas pieejai, kurā šīs domas pieņem un ļauj tām iet savu ceļu. Pirmajā mirklī var šķist, ka šīs divas filozofijas ir pretrunīgas, tomēr tās var veiksmīgi kombinēt. Šeit aplūkotās idejas nāk no Pieņemšanas un apņemšanās Read more

Cik bieži esi teicis vai dzirdējis, kā kāds saka: “Ja šis noies greizi, mana dzīve ir galā” vai “Ja pēc universitātes neatradīšu darbu, tad esmu izniekojis četrus gadus”?Vai esi kādreiz vispārinājis vienu konkrētu notikumu uz visu savu dzīves pieredzi? Piemēram: “Mana diēta ir pilnīgi sabojāta, jo es apēdu vienu cepumu” vai “Es slikti nostartēju šajā prezentācijā, tātad esmu briesmīgs prezentētājs”? Šādus Read more

Mājas eksperiments par emociju nosaukšanu Sāksim šo rakstu ar īsu emociju eksperimentu: Kā jūs jūtaties šobrīd? (veltiet pāris sekundes, lai atbildētu) Kādas emocijas jūs esat jutuši šodien vai pēdējo dienu laikā? (veltiet pāris sekundes, lai atbildētu) Lielākā daļa, visticamāk, uz pirmo jautājumu atbildēja ar “labi”, “lieliski”, “ok” vai “ne pārāk labi”. Atbildot uz otro jautājumu, jūs droši Read more

Emociju teikums skan: “Es jūtos … “ . Pateikt, kā jūtaties, izmantojot emociju teikumu, ir spēcīga prasme, kas ļauj jums praktizēt emocijas nosaukšanu un tās cēloni – domu, kas to izraisa – ātri un efektīvi, nepazaudējoties stāstā. Tas palīdz jums apzināties, kas jums ir nepieciešams, lai justos labāk. Dažkārt būs nepieciešams veikt kādu darbību, piemēram, noteikt Read more

Mūsu prāts mēdz būt pilns ar dažādām domām, tomēr ir atšķirība starp neitrālām vai atbalstošām domām un neproduktīvām domām, kas aizved tikai tālāk negatīvajā automātisko domu spirālē. Te ir daži jautājumi, kas var būt palīdzoši, lai pamanītu no malas savas domas, atšķirtu tās un sāktu izvēlēties, ko ar tām iesākt: Ir vēl daudz dažādas tehnikas, Read more