Kas ir autogēnais treniņš?
Autogēnais treniņš ir tehnika dziļai relaksācijai un pašhipnozei. Izmantojot standarta vingrinājumu sēriju, tas izraisa siltuma un smaguma sajūtu, kas ietekmē jūsu relaksācijas reakciju. Tas darbojas pēc svarīga principa, ka ar dažiem sākotnējiem norādījumiem un iedrošinājumu jūs pats varat izmantot šo metodi, lai mazinātu stresu. To var darīt jebkurā vidē jebkurā laikā, bez nepieciešamības piesaistīt ārēju instruktoru vai veselības aprūpes sniedzēju.
Kam tiek izmantots autogēnais treniņš?
Pētījumi par autogēno treniņu izmantošanu ir parādījuši, ka tas var uzlabot miega grūtības, veicināt relaksāciju, mazināt trauksmi, pazemināt asinsspiedienu un palīdzēt pārvaldīt sāpes. Jūs tiekat iedrošināts to praktizēt dažas reizes dienā, lai izjustu dziļās relaksācijas priekšrocības un novērstu hroniska stresa sekas.
Ko es varu sagaidīt, kad pamēģināšu?
Autogēnais treniņš sastāv no sešiem standarta vingrinājumiem noteiktā secībā, lai radītu ķermeņa smaguma un siltuma sajūtu jūsu ķermenī, kā arī sirdsdarbības un elpošanas regulēšanu un atslābināšanu. Apgūstot autogēno treniņu, instruktors izmantos mierīgu, atslābinātu balsi, lai sniegtu verbālus norādījumus par sajūtām jūsu ķermenī, ko varat atkārtot savā galvā.
Kur es varu uzzināt vairāk?
Lai apgūtu un praktizētu autogēno treniņu, pievienojies IDĀRTO Centra nodarbībām “Prasme mainīties” vai psiholoģisko tehniku video bibliotēkai “Psihologs kabatā”.
Atsauces:
- Hidderley, M., & Holt, M. (2004). A pilot randomized trial assessing the effects of autogenic training in early stage cancer patients in relation to psychological status and immune system responses. European Journal of Oncology Nursing, 8(1), 61-65.
- Simeit, R., Deck, R., & Conta-Marx, B. (2004). Sleep management training for cancer patients with insomnia. Supportive care in Cancer, 12(3), 176-183.
- Science Direct. (August 27, 2021). Autogenic Training. https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/autogenic-training